ご飯（白米）の炊き方 + 7 品
- 8 品
- 749kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 15.7g
- 8 品
- 749kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
185
mg
リン
593
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
185
mg
リン
593
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
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粉寒天1.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aみそ13.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
