旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
