鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
