簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
はまち80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
