簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
はまち80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
