ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
