すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
