サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
