キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
バジルソース5.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
