脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1個 (57 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
