アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
