脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
