脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
