子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
163
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
163
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
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酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
