ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
