さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
クミンシード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
