ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)1.2 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
