バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
