ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
