焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
