ご飯に合う 甘辛牛肉 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
