鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
