ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
枝豆18 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
カレー粉0.5 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
