エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
