鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
