ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
