豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.3 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
