ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風 + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
