豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
