鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
