柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
