厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
