鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
