パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
