フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
