ささみとキノコの豆乳スープ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
ささみとキノコの豆乳スープエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
