白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
出汁1.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
