ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
