豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
