豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
カットトマト缶2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
