赤魚の煮魚 + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
葛粉1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
