豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5044
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5044
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.1 g
-
穀物酢7.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
