塩だけでおいしい チキンステーキ + 7 品
- 8 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
- 8 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
濃口しょうゆ(3g)エネルギー2 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
