野菜たっぷり 塩焼きそば + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
