インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
442
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
442
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
