麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
113.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
113.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (7.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葛粉25.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし2.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
