カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
