ひじき煮入り いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2659
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2659
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
だし汁175.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
