大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
