豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
